2 sonuçtan 1 ile 2 arası

Konu: Baklava Sahibi Olmak için 4 Mükemmel Hareket

  1. #1
    UYARI:
    Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
    fσяυм ρяєηѕєѕ

    Standart Baklava Sahibi Olmak için 4 Mükemmel Hareket

    Bu 4 egzersiz ile karın kaslarınızı harekete geçirin…


    Yoğun iş yaşamı nedeniyle spora ayırdığınız vakti azaltmanız gerekebilir. Bu da genellikle karın kaslarınızı ihmal etmeniz anlamına gelir… Bu program ile her hareket karın bölgenizi de çalıştıracak ve kısa zamanda hayalini kurduğunuz baklavalara sahip olacaksınız.



    1 Bacak kaldırarak barfiks çekme

    Elleriniz omuz hizanızdan biraz daha geniş açılmış bir şekilde barı kavrayın. Bileklerinizi birleştirip ayaklarınızı kıvırarak kalçanıza yaklaştırın. Göğsünüzü bara doğru yaklaştırıp aşağıya inin. Hareketi 6 kez tekrarlayın.



    2 Lateral raise with rotation

    Ellerinizde dumbbell’lar ile ayakta durun. Ağırlıkları kollarınız yere paralel hale genele kadar kaldırın. Bu noktada gövdenizi sağ ya da sol tarafınıza döndürebildiğiniz kadar döndürün bekleyin ve başlama pozisyonuna geri dönün. Aynısını ters tarafta da yapın. Toplamda hareketi 6 kez tekrarlayın.



    3 Lunging crunch

    Ağırlık istasyonuna arkanızı dönün ve ipi kavrayın. İpin uçları omuz hizanızda olsun. Bu şekilde öne doğru ‘lunge’ hareketi yapın. Ayağınız yere değdiği an karnınızı sıkıştırmaya başlayın ve arkada kalan diziniz yere değene dek eğilin. Bekleyin ve yavaşça ayağa kalkın. Bunu her bacak için 10’ar kez tekrarlayın.



    4 Chest press with crunch

    Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın. 2 adet dumbbell’ı omuz hizanızda tutun. Kollarınızı düz olarak yukarı uzatarak ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu sırada kürek kemiklerinizi yukarı doğru itmeye de gayret edin. Bu noktada duraklayın ve başlama pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
    Parayla yapılamayanı emeğimizle, dürüstlüğümüzle, çalışarak yaptık.Tarih bunu da yazar !
    ( Şenol Güneş )


    ~ GURBETÇİ GENÇLER İZMİT ~



  2. #2
    UYARI:
    Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~
    Boss

    Standart ---> Baklava Sahibi Olmak için 4 Mükemmel Hareket

    Aslında amaç sadece karın kası ise sadece diyet yaparak karın kası yapabilirsiniz . Daha doğrusu diyetinize dikkat etmeden milyon tane hareket yapsanız karın kasınız olmaz .
    Çok mutsuz sonların birinci şartı çok mutlu başlangıçlardır.

Sistem Bilgileri

Bu sistem vBulletin® alt yapısına sahiptir!
Telif hakları, Jelsoft Enterprises Ltd'e aittir. Copyright © 2020

Uyarı

5651 Sayılı Kanun'un 4.cü maddesine göre üyeler yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Yer sağlayıcı olarak hizmet veren sitemiz hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler e-ticaret ile ilgili iletişime geçilmesi halinde size dönüş yapacaktır.

istanbul escort escort bayan ankara escort betboo tipobet retrobet Bahis siteleri justin tv Tjk canlı tipobet365 tipobet betmatik justin tv yetişkin sohbet odaları goldenbahis giriş buca escort escort konya mynet sohbet okey oyna celtabet tv celtabet kamu haber 2019 filmleri izmir escort slot oyna tombala oyna sincan escort bayan onwin/ komedi filmleri/ ngsbahis savoybet savoybetting Truvabet Goldenbahis Kingbetting Artemisbet Timebet betebete piabet bonus veren siteler bedava bonus veren siteler restbet