Öncelikle şunu belirtmek isterim ki Ramazan farz ibadetlerden biri olan oruç ayıdır. Ve bu oruç ayı bir diyet doktoru gibi düşünülmemeli. Yani farz olduğu için yapılmalı. Diyet ayı olarak görürsek sevabını kaybetmiş oluruz.

Burada anlatılanlar deneyim ve tecrübelere dayanmaktadır. İnşallah aynı etkiyi sizlerde de gösterir. Her hangi bir sağlık sorununuz var ise lütfen doktorunuza danışmadan hiç bir internet sitesinde gördüğünüz önerileri uygulamayın.


Sahuru atlamayın göbeği eritin !

Şimdi ramazanda forma girmek için uygun bir diyet listesi sunuyoruz. Bu beslenme şekli ile Ramazan-ı Şerif ayı boyunca düzenli olarak uyduğunuz takdirde sağlıklı bir şekilde on kg civarında kilo verebilirsiniz. Daha öncesinde başladığınız rejim sebebi ile metabolizma duraklaması dönemi gibi bir dönem yaşıyorsanız. Bu dönemde de aynı sorunla karşılaşabilirsiniz bu ufak uyarıyı da yapmış olalım.

Ramazanda kilo vermenin ve göbek eritmenin en pratik yolu iftar ve sonrasında bir öğün ve sahur olmak üzere 3 öğünlük bir beslenme programı ayarlamak olacaktır. Böylece hem orucunuzu sağlıklı bir şekilde tutar hem de zayıflama yönteminizi uygulayabilirsiniz.

Ancak uzman doktorlar ve diyetisyenler yemeklerden sonra yarım saat süre ile de olsa kardiyo spor yapmayı ihmal etmemeniz gerektiğini söylüyorlar. Kardiyo spor için en iyi öneri nefesiniz daralmayacak kadar yaptığınız hızda yürüyüştür.

Bu mübarek ayında karatay diyeti nasıl uygulanır gibi soruların cevap bulduğu yazımızı okumak isteyenler aşağıdaki resme tıklayarak yazıya ulaşabilirler.

Ramazanda kilo almamak için !

İftarı çorba ile açarak sonrasında akşam namazını kılın

Akşam namazından sonra ana yemek ve salata yemeyi tercih edebilirsiniz.

Meyve ve kuruyemiş teravih sonrasına bırakılmalı midenin dinlenmesi
sağlanmalıdır.

Kızartma yiyecek ve hamur işlerinden uzak durun. Sahurda kan şekerini hızla düşürüp , yükseltmeyen gıdalar tercih edin. Böylece gün içinde yaşanan en büyük sorunlardan yorgunluk sorununu da çözmüş olursunuz.

Gün boyu hareketsizlikten ve uyumaktan sakının.

Ramazan ayında beslenme nasıl olmalıdır ?

Sahur hem dinen hem de doktorların önerisi düşünüldüğünde olmazsa olmazlar arasındadır. Ve mutlaka gece kalkmanız gerekir. İftar yemeğini yukarıda da bahsettiğim gibi iki bölüme ayırmalısınız. Çok düşük kalorili diyetler yaparsanız özellikle bu yaz aylarında sıkıntı yaşayabilirsiniz.

Sahurda yenilebilecek yemek menüsü :

Tercih 1 :
150 gram kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata.

Tercih 2 :
50 gram yeynir , 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.

Tercih 3 :
7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto.

Tercih 4:
3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.

Hızlı kilo verdiren özel iftar yemeği önerileri :

Tercih 1 :

Orucunuzu bir zeytin veya hurma veya bir bardak su ile açtıktan sonra iki dakika bekleyin.
1 Tabak çorbayı dinlenerek tüketin.
1 porsiyon et (tavuk, balık, kırmızı et)
1 porsiyon sebze yemeği ( yaz mevsimi olması sebebiyle kalorisi düşük çok fazla sebze imkanı vardır. )
Yarım su bardağı yoğurt veya cacık
Zeytinyağlı bol çeşitli salata ( Kıvırcık, Semizotu, Dereotu,Roka, Tere, Yeşil Soğan, Domates, Biber, Salatalık )
2-3 dilim çavdar ekmeği


Tercih 2 :
Orucu ilk menüde ki gibi bir zeytin veya hurma ile açıp bir kaç dakika bekleyin.
1 tabak çorbayı sakince yiyin.
1 porsiyon yağsız et isteğe göre kırmızı veya beyaz olabilir.
1 porsiyon sebze yemeği
Zeytinyağlı limonlu salata
Bir kase yoğurt veya dereotlu cacık ile gün içinde kaybedilen elektrolitler kazanılır.
5-6 yemek kaşığı bulfur pilavı veya yoğurtlu makarna
1 kase kuru meyve kompostosu