1. Öğün atlamamak
2. Yeterli sıvı tüketimi
3. Tuz, alkol, şeker ve şeker içeren besinler, rafine karbonhidratlar, yüksek miktarda kafein tüketimini sınırlayın
4. Karbonhidrat, protein, yağ dengesini sağlandığı diyetler yapmak ( özellikle yüksek protein içeren diyetler öncelikle hızlı kilo verdirir fakat daha sonrasında metabolizma hızının yavaşlamasına sebep verir)
5. Spor yapmak ( haftada 3 gün orta düzey 45-60 dk spor veya hergün düzenli 30 dk yürüyüş yapmak)
6. İyi ruh hali ( Beyinde seratonin-mutluluk hormonu- seviyesini arttıran ve daha mutlu olmamızı sağlayan, stresi azaltan besinlerin tüketimi sonucu metabolizma hızı da artmaktadır)
NOT:
Triptofan içeren ve seratoninin artmasını sağlayan , mutluluk veren besinler
Muz, avakado, kayısı, baklagiller, balkabağı, balık, kuruyemişler (ceviz-badem-fındık)
2. Yeterli sıvı tüketimi
3. Tuz, alkol, şeker ve şeker içeren besinler, rafine karbonhidratlar, yüksek miktarda kafein tüketimini sınırlayın
4. Karbonhidrat, protein, yağ dengesini sağlandığı diyetler yapmak ( özellikle yüksek protein içeren diyetler öncelikle hızlı kilo verdirir fakat daha sonrasında metabolizma hızının yavaşlamasına sebep verir)
5. Spor yapmak ( haftada 3 gün orta düzey 45-60 dk spor veya hergün düzenli 30 dk yürüyüş yapmak)
6. İyi ruh hali ( Beyinde seratonin-mutluluk hormonu- seviyesini arttıran ve daha mutlu olmamızı sağlayan, stresi azaltan besinlerin tüketimi sonucu metabolizma hızı da artmaktadır)
NOT:
Triptofan içeren ve seratoninin artmasını sağlayan , mutluluk veren besinler
Muz, avakado, kayısı, baklagiller, balkabağı, balık, kuruyemişler (ceviz-badem-fındık)
